#проколено_колено 💡Бывают ли у вас боли в коленях, когда вы приседаете/встаете? Или они болят после тренировки? Возможно, вам придется сделать шаг назад и набраться сил. ☀Эти упражнения сосредоточены на развитии силы мышц «вокруг» коленей как концентрически, так и эксцентрически, и они также работают на укрепление бедер, поскольку мы все знаем, что бедра играют огромную роль в том, как чувствуют себя колени! ⃣ Боковой выпад ⃣ Кубковые приседания с поднятыми пятками ⃣ Подъемы для сгибателей бедра с гирей ⃣ Сгибание ног в планке с резиной ⃣ Копенгагенские планки (это модифицированная версия) ⃣ Полное выпрямление ноги в коленном суставе с резиной ⃣ Сшагивания с тумбы. (Акцент на экцентрике) 🔥🔥🔥Они идеально подходят для включения в план реабилитации колена, но столь же полезны для добавления в ваши тренировки в качестве дополнительной работы в день ног.🔥🔥🔥 💯Имейте в виду одну вещь: большинство реабилитации коленного сустава выглядит одинаково с точки зрения упражнений. На самом деле нет большой разницы в выборе упражнений для восстановления мениска, передней крестообразной связки, сухожилия надколенника и т. д. 🙌🏼Начинайте без веса / с легким весом, добивайтесь прогресса. Затем манипулируйте следующими переменными, чтобы упростить или усложнить задачу: ↪подходы, повторения, вес, частота, темп и т. д.