#проколено_колено
💡Бывают ли у вас боли в коленях, когда вы приседаете/встаете? Или они болят после тренировки? Возможно, вам придется сделать шаг назад и набраться сил.
☀Эти упражнения сосредоточены на развитии силы мышц «вокруг» коленей как концентрически, так и эксцентрически, и они также работают на укрепление бедер, поскольку мы все знаем, что бедра играют огромную роль в том, как чувствуют себя колени!
⃣ Боковой выпад
⃣ Кубковые приседания с поднятыми пятками
⃣ Подъемы для сгибателей бедра с гирей
⃣ Сгибание ног в планке с резиной
⃣ Копенгагенские планки (это модифицированная версия)
⃣ Полное выпрямление ноги в коленном суставе с резиной
⃣ Сшагивания с тумбы. (Акцент на экцентрике)
🔥🔥🔥Они идеально подходят для включения в план реабилитации колена, но столь же полезны для добавления в ваши тренировки в качестве дополнительной работы в день ног.🔥🔥🔥
💯Имейте в виду одну вещь: большинство реабилитации коленного сустава выглядит одинаково с точки зрения упражнений. На самом деле нет большой разницы в выборе упражнений для восстановления мениска, передней крестообразной связки, сухожилия надколенника и т. д.
🙌🏼Начинайте без веса / с легким весом, добивайтесь прогресса. Затем манипулируйте следующими переменными, чтобы упростить или усложнить задачу:
↪подходы, повторения, вес, частота, темп и т. д.