#проколенопереводы
В данной рубрике я буду делать переводы англоязычных реабилитологов. Надеюсь, будет полезно. Просьба - поделиться с друзьями. Спасибо)
Какой основной сдерживающий фактор в приседах в параллель и в глубоких приседаниях? Частно это проблема мобильности голеностопа. Хорошая мобильность дает возможность колену двигаться вперед на столько, на сколько я это возможно, позволяя бедрам опуститься до глубокого приседа.
Атлеты с недостаточной мобильностью голеностопа обычно демонстрируют округление спины - когда они пытаются сесть ниже.
Попробуйте этот тест на мобильность голеностопа. Ваша стопа находится на ширине ладони от стены. Удастся ли вам коснуться стены коленом, не отрывая пятки от пола? Если не получается - вы обнаружили «слабое звено» (либо в гибкости, либо в недостаточной мобильности) это можно исправить растяжкой и должной мобильности для улучшения глубокого приседа.
Для растяжки - встаньте на скамью одной ногой - и подайте вперед колено до нужного натяжения. 10 повторений по 10-15 секунд.
Чтобы убрать пощипывания в сгибании голеностопа вперед в работе с резиной на мобильность голеностопа - поместите резину над верхом стопы и двигайте коленом натягивая резину. Попробуйте выполнить 20 повторений по 3-5 секунуд в каждом.