#проколено_разбор_упражнений
#проколено_анатомия_человека
#проколено_ноги
Держите конец штанги близко к груди.
Присядьте, затем поднимитесь и обеими руками толкните штангу вверх.
Все время держите тело напряженным.
Целевыми мышцами являются четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и передняя дельтовидная мышца (окрашены в красный цвет).
Основное различие между полным приседом и приседом с минами заключается в том, что в упражнении с минами центр тяжести смещается вперед к штанге, так что в положении стоя тело опирается на штангу.
У большинства тренирующихся пятки должны быть на ширине плеч, а пальцы ног должны быть повернуты наружу на 30-35 градусов (носки наружу).
Положение пальцев наружу слегка смещает бедра в сторону и предотвращает их застревание в костях таза. Фактически, он обеспечивает большую свободу движений таза (APT) и сохраняет изгибы позвоночника.
Если пальцы ног не вывернуты, а бедра остаются параллельными, бедра ограничивают диапазон движений таза, и в цепной реакции поясничный изгиб позвоночника не сохраняется. В результате мы подвергаемся большой нагрузке на поясничные позвонки.