#проколено_разбор_упражнений #проколено_анатомия_человека #проколено_ноги Держите конец штанги близко к груди. Присядьте, затем поднимитесь и обеими руками толкните штангу вверх. Все время держите тело напряженным. Целевыми мышцами являются четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и передняя дельтовидная мышца (окрашены в красный цвет). Основное различие между полным приседом и приседом с минами заключается в том, что в упражнении с минами центр тяжести смещается вперед к штанге, так что в положении стоя тело опирается на штангу. У большинства тренирующихся пятки должны быть на ширине плеч, а пальцы ног должны быть повернуты наружу на 30-35 градусов (носки наружу). Положение пальцев наружу слегка смещает бедра в сторону и предотвращает их застревание в костях таза. Фактически, он обеспечивает большую свободу движений таза (APT) и сохраняет изгибы позвоночника. Если пальцы ног не вывернуты, а бедра остаются параллельными, бедра ограничивают диапазон движений таза, и в цепной реакции поясничный изгиб позвоночника не сохраняется. В результате мы подвергаемся большой нагрузке на поясничные позвонки.