Упражнение приседания с минами направлено на тренировку четырехглавой мышцы бедра, большой ягодичной мышцы и передней дельтовидной мышцы. Важно держать тело напряженным и пятки на ширине плеч, а пальцы ног повернуты наружу на 30-35 градусов. Это обеспечивает большую свободу движений таза и сохраняет изгибы позвоночника, предотвращая нагрузку на поясничные позвонки.