Упражнение приседания с минами направлено на тренировку четырехглавой мышцы бедра, большой ягодичной мышцы и передней дельтовидной мышцы. Важно держать тело напряженным и пятки на ширине плеч, а пальцы ног повернуты наружу на 30-35 градусов. Это обеспечивает большую свободу движений таза и сохраняет изгибы позвоночника, предотвращая нагрузку на поясничные позвонки.

В данной рубрике представлены переводы англоязычных реабилитологов. В статье рассказывается о проблеме мобильности голеностопа, которая является основным сдерживающим фактором в приседах в параллель и в глубоких приседаниях. Для улучшения глубокого приседа предлагается выполнить тест на мобильность голеностопа и растяжку, а также использовать резину для работы с голеностопом.

Статья предлагает список упражнений для укрепления мышц вокруг коленных суставов, которые могут быть полезны при реабилитации коленного сустава или добавлены в план тренировок в качестве дополнительной работы в день ног. Начинайте без веса или с легким весом и манипулируйте переменными, чтобы упростить или усложнить задачу. Большинство упражнений для восстановления коленного сустава выглядят одинаково, но эти упражнения сосредоточены на развитии силы мышц вокруг коленей как концентрически, так и эксцентрически.

Неровные плечи - это нормально, но иногда асимметрия может приводить к боли. Упражнения могут помочь корректировать асимметрию и уменьшить риск боли в плече.

Камбаловидная мышца - это мощная мышца, которая располагается в поверхностном заднем компартменте голени и выполняет функции подошвенного сгибания стопы в голеностопном суставе, стабилизации б/б кости относительно пяточной кости и поддержания вертикального положения тела. Синергистами являются икроножная мышца, подошвенная мышца, задняя б/б мышца, длинная и короткая м/б мышцы, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, а антагонистом - передняя б/б мышца. Поражение камбаловидной мышцы может проявляться болезненностью и снижением амплитуды тыльного сгибания стопы. Для тренировки мышцы можно выполнять подъемы на носок, согнув коленный сустав.